每天30分鐘
為健康投資
每天30分鐘
為健康投資
亞健康幾乎已經成了現代職業女性的通病，雖然也有人下過鍛鍊身體、增強體質的決心，但能把鍛鍊付諸於日常行動的，少之又少。很多女士，往往等到容顏憔悴、消化不良、神經衰弱、失眠抑鬱等等病症統統找上門來時，才醒悟過來，試圖拿錢去買健康，結果往往事倍功半……
“怎樣吃”比“吃”更重要
“正如漂亮的體型不能速成一樣，飲食上的極端改變也是不可取的。比如女性減肥，不管要減掉多少重量，每天需要的熱量仍然不得少於1200∼1500卡，而且至少應該有20%的熱量來自脂肪。海倫是一名嚴格依照殘酷的食譜和鍛鍊在4個月內減輕體重達
對策
飲食是女性健康中至為重要的一環，曼森博士列舉了以下功能表，但她指出，這些指導方針，在應用上至少堅持兩年以上，才會收到滿意的效果。
飲食多樣化：包括水果和蔬菜、脫脂或低脂的乳製品、全麥麵包、穀類食物、意大利面、含澱粉的蔬菜、豆類食品、瘦肉、去皮的禽肉還有魚。
平衡鍛鍊和飲食：如果你的體重處於正常的健康水準，那麼合理的飲食可以使你保持標準體重。如果你的體重超出了你想要的體重，或者高於健康水準的體重，那麼減少熱量的攝入，增加體育鍛鍊，即使是一點點的努力，也會有助於你的減肥計劃。
此外還有，選擇含穀物食品、蔬菜和水果的食譜，選擇低脂、低膽固醇的食譜，選擇含糖較少的食譜，酒精攝入要適量，等等。
鍛鍊，不一定要“激烈運動”
一個很多女性都容易犯的錯誤是，認為高強度的運動可以將她們暴飲暴食所產生的多餘熱量消耗掉。這意味著鍛鍊從一種輕鬆愉快的享受變成了痛苦的懲罰。
為什麼要為了這個可笑的理由而將愉快的慢跑活動變了味道，而使自己筋疲力盡呢？為了消耗那些額外攝取的熱量，你必須進行比想像多得多的艱苦的鍛鍊，但是這種訓練，一旦不能堅持，結果就是前功盡棄。
對策
曼森博士指出，“沒有痛苦，就沒有收穫”這樣的觀點已經是老黃歷了。近幾年，研究機構獲得的大量研究結果表明，諸如進行輕鬆的走步運動這樣強度適中的鍛鍊，就可以讓人更加健康長壽。每天只要進行半小時的適度鍛鍊，比如輕鬆的30分鐘走步運動，就能燃燒掉150卡的熱量，長期堅持下來，你就能感覺得到你的體重減輕了。假設每周5次，每次步行30分鐘，堅持進行一年，即使飲食沒有變化，你也會在不知不覺中減掉
在斯坦福大學的一項實驗中，將180人分為4組，分別是：強化鍛鍊組、採用低脂的食譜組、採用低膽固醇的食譜組和既鍛鍊又採用特殊食譜組。
此外單純地採用低膽固醇的食譜對人體來說會導致體內的有益膽固醇下降，同樣，單純地鍛鍊和採用特殊的飲食都會導致這種情況的發生。所以，只有將鍛鍊與控制飲食結合起來的方法才是最有效的。
局部肥胖同樣需要警惕
肥胖並非一個容易界定的概念，某些女性沒有超出正常體重，就認為自己的健康無礙，這種看法是完全錯誤的。因為，局部肥胖同樣讓人面臨危險。許多研究已經表明，胸部和腰部的贅肉過多，會大大增加心臟病的危險。由於一些原因，血液中的膽固醇水準也會因為脂肪的局部堆積受到影響。舉例來說，相對於臀部脂肪較多的人，腹部脂肪較多的人血液中的膽固醇含量就比較多。健康護理方面的研究表明，臀部和腹部的脂肪堆積，與心臟病有直接聯繫。看看你自己腰圍與臀圍的比率吧，這個比率大於等於0.88的女性患心臟病的危險，要比這一比率等於小於0.72的女性大3倍以上！
對策
當你胖起來的時候，你就無法控制局部脂肪的增加；當你調整飲食或者鍛鍊的時候，也無法專門讓某個部位的脂肪消失。華盛頓大學的研究表明，適度的活動可以使脂肪重新分配。在實驗中，他們讓原來慣於久坐的60∼70歲的老人活動起來，每周慢跑或者進行4次走步運動，每次45分鐘。在9∼12個月內，平均每人的腰圍都減少了
飲食也可以使脂肪重新分配。美國癌症防治中心的工作人員在10年裏跟蹤調查了8萬名中年人的飲食和體重。他們發現那些每周至少吃19次蔬菜的人的體重（大約每天3次）比很少吃蔬菜的人明顯要輕得多。相反，那些每周至少吃3次肥肉的人腰部更容易發胖。
“女性健康快車”分4步走
《30分鐘·女人健康快車》的作者之一喬安·曼森是哈佛醫學院博士，而帕特裏夏·阿曼達則是一名研究公眾健康的媒體工作者，正是生活忙碌的都市職業女性的典型代表。曼森幽默地說：“幾乎每個人都十分清楚鍛鍊的種種好處，但讓人無奈的是，大部分人對此仍熟視無睹，在生活中，很少有人對一份長期的運動計劃感興趣。”於是，曼森和阿曼達把對72，000名女性的長期跟蹤調查與哈佛15年的研究報告有機地合為一體，設計了110個圖表和調查表，得出女性的4步鍛鍊計劃，這4步計劃分別是：
計劃：制定一個目標，堅定達標信念，並決定怎樣達到理想的目標。
前進：將制定的計劃付諸行動。
記錄：跟蹤記錄你的鍛鍊進程，以便清楚地看到鍛鍊進展情況，以及自身在鍛鍊進程中的感受。
獎勵：為了保持前進的動力，可以對自己所付出的努力加以適當的獎勵。
10種支持鍛鍊的方法
■尋找一位健步走或進行其他鍛鍊的夥伴。
■領一條可愛的狗健步走，可以當它是家族的一員。
■不斷地嘗試各種新的運動方式。
■如果時間允許的話，最好和家裏人一同出去健步走。
■為健步走找到充分理由。
■和你的四鄰成立一個俱樂部。
■為週末尋找一個特別的健步走路線或舉行一場健步走比賽。
■和鄰居相互交換著看孩子，這樣兩個人都可以得到健步走的時間。
■參加公園裏的健步走團體和娛樂團體，或者參加年輕人的健康俱樂部。
■假期時，可以開闢健步走或徒步旅行的新天地。