快速瘦身操
除贅肉
雕塑玲瓏曲線
瘦得恰到好處
春節年假結束後,是否覺得自己身材又走樣了。如何在最短的時間內有效減肥,La new熊體能教練羅絜說:「除了運動,還是運動。」不過運動要有方法,否則該瘦得不瘦,不該瘦得瘦了,那可就得不償失了。
體能教練的職責之一就是擔任球員身上贅肉的「殺手」。過年期間,球員若是不能控制口腹之欲,就算只增加1、
在抗力球上做抬腿動作,可以雕塑下半身曲線。
飲食正常忌消夜
職棒球員過年只休4天左右,都很容易發胖,何況一般人今年春節假期長達8天,「不小心」發胖的情形一定更嚴重。特別是過年期間,不少人會應景通宵打牌或小酌,消夜一定是免不了。羅絜指出,飲食習慣改變正是發胖的最主要原因,等到上班前發現腰帶必須鬆1格就已經來不及。要減肥,當然要靠運動,然而運動之前,一定要先戒掉宵夜,恢復正常的飲食習慣。
不論是運動員或一般人,減肥就要減掉體內多餘的脂肪,而不是減掉肌肉所需要的蛋白質。羅絜指出,要燃燒體脂肪,最有效的方法還是有氧性的運動,如跑步、騎腳踏車或游泳,每天至少運動20分鐘以上,一定可以達到減肥的效果。
有氧運動效果好
一般而言,脂肪最容易堆積的地方,也就是最難減肥的地方。羅絜指出,不少女孩在減肥的過程中,胸部罩杯明顯縮水了,但是多餘的脂肪仍是囤積在小腹、臀部與大腿四周。結果不但沒有瘦出令人羨慕的窈窕曲線,反而成為上窄下寬的「葫蘆」身材。因此除了有氧運動外,女孩子如果還要雕塑曲線,一定還要加上輔助訓練。
簡易動作在家做
針對小腹、臀部、大腿等最難減肥的部位,羅絜推薦一些簡易的動作,讀者不必到健身房,只要在自家中做就可以達到塑身的效果。想要在新的1年保持輕盈曼妙的身材,不妨現在就開始練習。