快速瘦身操 除

雕塑玲瓏曲線 瘦得恰到好處

 

春節年假結束後,是否覺得自己身材又走樣了。如何在最短的時間內有效減肥,La new熊體能教練羅說:「除了運動,還是運動。」不過運動要有方法,否則該瘦得不瘦,不該瘦得瘦了,那可就得不償失了。   

 

體能教練的職責之就是擔任球員身上肉的「殺手」。過年期間,球員若是不能控制口腹之欲,就算只增加12公斤,也有可能將春訓前半段訓練成效打折扣。12公斤,在外觀上或許看不出來,但是對於羅來說,只要操一下,就逃不出她的法眼,體重增加的球員就得接受分量不同的訓練菜單。       

                                                                               

                             在抗力球上做抬腿動作,可以雕塑下半身曲線。  

 

飲食正常忌消夜

職棒球員過年只休4天左右,都很容易發胖,何況一般人今年春節假期長達8天,「不小心」發胖的情形一定更嚴重。特別是過年期間,不少人會應景通宵打牌或小酌,消夜一定是免不了。羅指出,飲食習慣改變正是發胖的最主要原因,等到上班前發現腰帶必須1格就已經來不及。要減肥,當然要靠運動,然而運動之前,一定要先戒掉宵夜,恢復正常的飲食習慣。

不論是運動員或一般人,減肥就要減掉體內多餘的脂肪,而不是減掉肌肉所需要的蛋白質。羅指出,要燃燒體脂肪,最有效的方法還是有氧性的運動,如跑步、騎腳踏車或游泳,每天至少運動20分鐘以上,一定可以達到減肥的效果。

 

 

有氧運動效果好

一般而言,脂肪最容易堆積的地方,也就是最難減肥的地方。羅指出,不少女孩在減肥的過程中,胸部罩杯明顯縮水了,但是多餘的脂肪仍是囤積在小腹、臀部與大腿四周。結果不但沒有瘦出令人羨慕的窈窕曲線,反而成為上窄下寬的「葫蘆」身材。因此除了有氧運動外,女孩子如果還要雕塑曲線,一定還要加上輔助訓練。

 

 

簡易動作在家做

針對小腹、臀部、大腿等最難減肥的部位,羅推薦一些簡易的動作,讀者不必到健身房,只要在自家中做就可以達到塑身的效果。想要在新的1年保持輕盈妙的身材,不妨現在就開始練習。