塑身不求人 凹凸有致

現代女孩子都希望享「瘦」人生，但是瘦與美並沒有畫

上絕對的等號，要瘦得恰到好處，維持凹凸有致玲瓏身

材，而不只是「骨感」美人，那就需要方法。羅絜推薦

的動作就是要讓讀者在減肥的過程中，該瘦的瘦下來，

不該瘦的儘量保持原狀，雕塑出完美的曲線。

蹲舉藥球側擺

注意事項：雙腳打開與肩同寬，蹲舉時，膝蓋不得超過

腳尖，讓上半身保持垂直狀，身體面向擺正，藥球高舉

時，雙手必須打直。

雕塑部位：臀部、側腹肌、大腿與手臂線條。

蹲舉藥球正擺

注意事項：與側擺動作相同，唯藥球高舉到額頭前方即可。

雕塑部位：臀部、腹肌、大腿與手臂線條。

單腳階梯上下

注意事項：重心放在踩在階梯上的單腳，臀部向後推送。

雕塑部位：臀部與大腿線條

坐姿交叉腿

注意事項：腰背要挺直，避免駝背。

雕塑部位：大腿內外側。

抗力球核心腹肌訓練

注意事項：腰部與背部保持平行，不可呈現凹陷狀，否則腰部容易受傷，而且會影響到腰部曲線。如果沒有抗力球，平躺於地面做相同的動作也可以。

雕塑部位：強化腰部肌力，並且雕塑腰部四周線條。