室內篇－肌耐力訓練
除了持續練跑，備戰北極超馬首要就是增進肌耐力。肌耐力是只肌肉維持使用某種肌力時，持續用力的時間與反覆的次數多寡。在健身房進行的重量訓練，簡易的動作，有助於增強肌耐力。
貼心叮嚀：訓練肌耐力，秘訣在「動作次數多，但重量不須重」，例如可以負重
四頭肌訓練
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跑步機，增強心肺功能。
站姿肱二頭肌訓練
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跪姿肱二頭肌訓練
戶外篇－快速熱身操
貼心叮嚀：冬天天氣冷，跑步時熱身運動更為重要，跑者須注意保暖，尤其不愛穿襪子的跑者，最好穿上襪子，保護自己的腳不受傷外，也是保暖、乾燥的重要關鍵。以下建議的各動作，主要是大關節活動，10分鐘內讓你快速熱身。
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雙腿不斷往前跑動，同時大幅甩臂。
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雙腿往前跑動，邊跑雙手高舉過頭再彎身往下甩臂，類似原住民舞蹈動作。
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跑幾步後停下轉動膝蓋，再往前跑重複轉膝動作。
示範者 林義傑小檔案
生日：1976.11.19(28歲)
學歷：目前就讀中正大學運動與休閒研究所(北市福德國小、瑠公國中、西湖工商、台北體院)
身材：163公分╱54公斤
恩師：潘瑞根教練
感情：未婚，有女友
輝煌戰績：
2004 亞馬遜叢林超馬亞軍、智利阿他加馬寒漠超馬冠軍。
2003 中國戈壁國際馬拉松第3名。
2002 撒哈拉沙漠超級馬拉松第12名。
今年目標：
4月中旬參加北極馬拉松。9月參加埃及撒哈拉沙漠7天6夜超馬。年終或2006年初參加南極超馬。
人生規劃：南極超馬後，赴美攻讀博士，未來當老師，傳承經驗。