古老瑜伽放鬆都市心

傳自印度的瑜伽已經逐漸被生活和工作壓力越來越大的都市人認可並接受，成為一種大眾化的健身及放鬆神經的方式。但是，如何練習瑜伽，練習瑜伽究竟有什麼功效，哪些人才適合這項運動呢？恐怕許多人就知之甚少了。帶著這些疑問，記者採訪了著名瑜伽師王媛教練。

王媛教練介紹，瑜伽在梵文中的實際意義是指心神一致、意念集中地去做某一個特定的姿勢。許多人認為瑜伽只是伸展肌肉的形體操，這種觀念是錯誤的。瑜伽是一種自我治療方法，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，直接刺激神經和肌肉系統，對失眠、頭痛、偏頭痛、神經衰弱、肩周炎、腰背痛、頸椎病、中風、高血壓、胃腸疾病等都有治療作用。

實踐證明，瑜伽能增強體內代謝功能，使身體富有彈性並充滿活力，改變人的亞健康狀態，還能促進兒童智力發育。瑜伽的冥想還有鎮靜神經的功效，可減輕消極情緒，治療失眠、記憶減退、心緒混亂、抑鬱症、神經衰弱等疾病。孕婦在指導下適當做些瑜伽練習，還可增強胎兒體質，有助於無痛分娩。

此外，還有許多人練習瑜伽來減肥。利用瑜伽減肥不會妨礙肥胖練習者的正常生活，也沒有任何損害健康和生理的副作用。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。

王媛教練指出，能對人體產生眾多的療效，最主要是因為瑜伽有一套完整的訓練方法。因此，要取得練習的最佳效果，練習者必須要掌握正確的練習手段。如果不能按照規定的方法練習的話，就只是在做一種無謂的機械動作，很難達到預期效果。另外，雖說不是每個人都能完美地做出所有動作，但經過系統教授和認真練習後，每個人都可以毫無困難地掌握練習要領。

體驗瑜伽嚴謹為先（專家建議）

瑜伽練習者做每一個步驟都要嚴謹，不可操之過急，初做練習時最好在瑜伽師的指導下進行。

時間 練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。

要保持每天在同一時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。

地點 最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對於初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。

飲食 每天的食物中應包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新鮮蔬菜、新鮮水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物。

除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時儘量不要喝水，如口渴應在飯後半小時再喝；每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。

休息 瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。

著裝 選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閒服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

洗澡 由於沐浴可以增加人體潔凈和輕鬆的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘後再洗澡。

其他細節 練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物；練習時注意放鬆，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸；不要急於求成，也不要與人競賽。