複合運動--更有益於老年人
老年人參加體育鍛鍊的人數正越來越多,但往往運動方式單一。專家提醒,老年人採取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閒娛樂相結合的複合式健身方案,效果會更好。
專家指出，老年人健身方式單一、不科學是重要原因之一。甘肅省體育科學研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹,該所進行的調查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所,儘管多數人每周鍛鍊5次,半數以上老年人每次鍛鍊時間超過60分鐘,但運動方式較為單一,多選擇長走、跑步或健身操。
張靜華、張惠珍撰文說:“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程,單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍採用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。”
據介紹,不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好採取複合式健身:
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。
肌肉品質和數量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態龍鍾,因此適當的力量練習對老年人也十分重要,但應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進行手臂對抗練習,或利用床背、椅背進行練習。
因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大為減少,他們的關節也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協調和穩定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可促進血液迴圈,鬆弛肌肉神經,有利於關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升,使肢體屈伸轉動靈活自如。
張靜華還提醒,如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合,並保持一種積極的人生態度,效果會更好。