適合減肥的運動項目很多，選擇時要適合於自己的身體條件：體質好，肥胖程度輕，年齡不高的肥胖者，一開始就可以選擇運動量較大的項目，如長跑、體操、武術、籃球、排球、羽毛球、爬山、快騎自行車等；若體質較差，肥胖明顯，年齡較大者，一開始先選擇運動量不太大的項目，如慢跑、慢騎自行車、打乒乓球、游泳、跳繩、打太極拳、做減肥操等，待練習一段時間，體質增強一些後，再選擇運動量大的項目；若體質很差、身體又很胖的患者，則一開始要選擇最輕量的運動項目，如散步、練氣功等，待身體好些後，再選擇其他運動項目，切不要急於求成。經常參加體育運動，既減肥，又強健體質、延年益壽，而且無副作用。所以，體育運動減肥是一種好方法。

可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能。在做減肥健美操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，健美減肥操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內容， 堅持做操，可使體形勻稱，具有取線美，為使人體內臟器官健康。

跳舞是一種主動的全身運動，在優美音樂的伴奏下，男女共舞，是一種高雅的娛樂方式。經常參加跳舞活動既是一種藝術享受和精神放鬆，也是一種較好的減肥方法。在流行舞中，減肥效果明顯的是迪斯可舞。迪斯可舞的運動量相當於每小時跑8 ~ 9公里、每分鐘游泳45 ~ 50米、每小時騎自行車20 ~ 25公里的運動量。跳迪斯可舞時，髖部大幅度扭動，臀部肌肉不斷收縮，所以，能有效地減少臀部和大腿部的脂肪堆積。跳舞者精神愉快，跳舞時並不感覺累，所以容易堅持。